1.肩周炎是一種自愈性疾病。症狀較輕時，大多數人可以通過日常活動自愈。但自然恢複時間無法預測，一般需要幾個月到兩年才能恢複。還有少部分人因為怕疼而不運動，導致局部粘連，限製了肩關節的活動。因此，我們可以采取自我按摩的方法，加上持續的自我功能鍛煉，通過拉伸肌肉和活動關節，消除局部肌肉緊張和痙攣，促進血液循環，從而增強肩部周圍肌肉和韌帶的彈性，防止粘連，達到緩解疼痛和維持肩關節功能的目的。

2.肩周炎患者要堅持功能鍛煉，平時結合生活習慣做一些像屈肘、體後握手、伸臂站立等運動。自我功能鍛煉法肩關節伸展運動。雙腳分開與肩同寬站立，雙手握住健身棒，距離約40-60cm。向後伸展手臂，使健身棒遠離身體，在你能達到的最遠點保持姿勢不動。注意保持軀幹挺直，手肘伸直，不要彎曲或屈肘。練習時，每天1-2組，每組10次，每次5秒。

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